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跑步运动侧腹痛常见原因、预防及处理方法

网络收集 2020-09-30 01:42:44

路跑风气盛行,有些人跑到一半大喊肚子痛,认为是宿便未解所致,但医师表示运动时出现腹痛,与肌肉拉伤、运动太激烈的关连性较大,宿便不太可能引发运动侧腹痛,建议民众运动时应先做暖身,且循序渐进、避免过于激烈,降低运动伤害。

◎有些人跑步跑到一半会感觉侧腹部疼痛,刘森永医师表示原因通常与暖身不足、运动激烈、侧腹肌拉伤有关。宿便引发运动腹痛?医:关连性低

有些人跑步、打球时,会感觉左下腹隐隐作痛,认为与宿便堆积有关。彰化基督教医院复健医学科主治医师刘森永表示,左下腹是降结肠转直肠的部位,因位于肠道最后一个转弯处,靠近肛门处,腔管细,容易阻塞形成宿便,但临床上却很少因宿便引发运动腹痛的个案,研判关连性相当低。

运动侧腹痛的常见原因

哪些才是造成运动时侧腹部疼痛的原因?刘森永医师表示,最常见的还是肌肉拉伤,例如肠骨腰肌(iliopsoas muscle)拉伤或腹斜肌拉伤,此外突然运动太激烈、跑步跑太久、慢性肠胃道疾病、疝气或其他泌尿疾病,都可能引发运动侧腹痛。

肠骨腰肌拉伤:肠骨腰肌位于连结肠骨和大腿骨的部位,做髋关节屈曲动作时都会运动到,但若暖身不足或动作过大,特别容易在快跑冲刺时拉伤,引发腹部疼痛。

腹斜肌拉伤:腹斜肌位于侧腹部,分为内、外肌,棒球投手为了维持身体稳定,投球时须抬脚,若用力过当就容易拉伤腹斜肌,引发疼痛,目前仍在伤兵名单的金莺队旅美左投陈伟殷就是一例。

运动太激烈:有些人因长期没运动,突然进行激烈、超过自己负荷量的活动如长跑,血液容易往四肢流动,造成肠道缺血,且在身体无法承受庞大的运动量之下,出现腹部疼痛的症状。此情况通常在适应运动强度后就能改善。

其他因素:如刚吃饱饭、情绪紧张、胃胀气、慢性盲肠炎、疝气和泌尿疾病,都可能增加腹腔压力,于运动时引发腹痛。

预防侧腹痛 运动前做暖身

若要避免运动时侧腹痛,刘森永医师建议,运动时需放轻松,再遵照暖身15分钟、运动30分钟、缓和15分钟的运动原则,选择强度适合自己体能状态的运动,循序渐进,避免运动伤害,引发侧腹部疼痛。

缓解急性侧腹动 先做伸展运动

若运动时出现侧腹痛,可先做腰腹伸展运动,向前、向后、向左、向右弯腰屈身,侧边往后旋转,做5分钟后就能缓解疼痛;如果没有缓解,可再按压患部,一旦发现疼痛加剧或感觉有硬块,应尽快就医排除腹腔发炎或肿瘤。

如何预防侧腹痛

临床若对导致腹痛的病种尚不能确定时,可以腹痛待查作为初步诊断,并进行辨证论治。辨病思路:1.腹痛诊断的一般思考:(1)腹痛一般可分为脐腹痛(脐周围痛)、小腹痛(脐以下中间部位痛)、少腹痛(脐以下、小腹两侧部位痛)。(2)脾、胰。肠道的病变,以及肝、胆、胃、脂膜、胞宫、膀胱等腹内脏器的病变,均可产生腹痛。应仔细辨别腹痛的部位,以考虑其所属脏器而鉴别病位。(3)一般最早出现的腹痛位置,或压痛最明显的部位,大多为病变所在处。2.根据腹痛的性状及伴随症辨别病种,如:(1)突发剧痛多见于石淋、气腹痛、胃冲痛(胃穿孔)、蛔厥、肠结等。(2)腹痛伴发热者,多为痢疾、暴泻、内脏的瘅病、肠痈、胰痈、热淋、类霍乱。湿温之类。(3)腹痛而见面色苍白,冷汗、血压下降等症者,多为脏器穿孔、内脏出血、异位妊娠破裂、胰瘅等危重病变。(4)突起腹痛且呕泻明显者,常见于暴泻、霍乱、类霍乱等病。(5)石淋之腹痛常连及阴部、大腿内侧。(6)腹痛伴血尿,多为肾系疾病,如石淋、热淋、肾瘅、肾癌等。(7)腹痛伴便血者,应考虑肠癌、肠结、小肠瘅、痢疾之类疾病。(8)痛经、异位妊娠之腹痛与月经的关系密切。妇女新产后小腹阵阵作痛难忍者,为产后腹痛。(9)肠郁、大瘕泄之腹痛,多与情志等因素的刺激有关,常反复发作。(10)肠结、肠痹在腹痛同时,可见腹部有肠型或肠蠕动波,或触及包块。(11)腹痛而触及固定之包块者,一般应考虑肠结、肠痹、伏梁、癌病、肥气、石瘕之类。(12)经常腹部隐痛,伴腹胀、化食不良、慢性腹泻者,可见于久泄、脾痿、胰胀、胆胀等病。(13)腹壁按之如板状者,可为脂膜瘅(腹膜炎)、胃冲痛(胃穿孔)、肠痈等病。(14)腹痛伴盗汗、潮热等症,或有痨病史者,多为肠痨、脂膜痨(肠系膜、腹膜结核)等病。(15)妇女月经期间小腹疼痛明显者,为痛经。(16)急起腹痛,伴发热、斑疹、神志如狂者,为蓄血病。饮食保健1、虚寒证饮食以温热为宜,忌食生冷与烈性酒浆,可适当选用姜、葱、芥末、胡椒、大蒜、韭菜等作调料。应指导患者注意饮食调养,多选用温中益气之品,如羊肉、牛肉、南瓜、扁豆、山药、莲子、胡桃、龙眼、大枣、栗子、豆制品、乳类、蛋类等。2、气滞证气滞腹痛或腹胀者,应忌食南瓜、土豆及过甜之品等易壅阻气机的食物,可用白萝卜、大蒜、韭菜、香菇、柑橘等有行气温中作用之品作为食疗。3、血瘀证饮食以易消化之温性食品为主,山楂、酒酿有行气活血功能,可用于食疗。4、食滞证鼓励患者食用萝卜、金橘、橘子、苹果、山楂等有宽中理气消食之物。

女性小肚子胀痛是什么原因造成的?

搁浅得、时光问#

不知道从什么时候开始的,我的小肚子每个月总有那么几天会隐隐作痛,而且是会持续一段时间的,一般这样的小肚子胀痛是什么原因造成的呢?

大众养生网小编解答:

女性小肚子胀痛的原因是非常多的,常见的有因为月经引起的痛经还有就是一些妇科疾病引起的疼痛。照你所说的,每月固定会有那么几天出现小肚子疼痛考虑是痛经的可能性比较大。而痛经的原因可能是在经期或者经前受凉以及吃了一些辛辣食物造成的,建议你在月经期的时候要注意保暖,不要喝冷饮吃一些垃圾食品,多吃一些补血的食物,例如红枣对于活血就有很好的作用。

2、运动中腹痛的预防

  专家建议,在跑步之前应认真做好热身运动,预防这种现象的出现,通过热身,人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态,这时再进行跑步,就可以避免出现肚子痛,即使出现肚子痛的现象,症状也会比较轻微。     

  自我治疗运动性腹痛 

   运动中腹痛 , 医学上称为“运动性腹痛”,这要引起重视。运动后引起腹痛,大致有以下几种原因,可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。 

  1、  准备活动不充分。 

开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是 心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛。预防这 类运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。 

  2、  胃肠痉挛。 

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛,轻则钝痛、胀痛,重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛,可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

  3、  腹直肌痉挛。 

多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

  4、  呼吸节律紊乱。 

3、如何预防侧腹痛

  您和往常一样,沿着小路均速跑步,却突然感到侧腹部刺痛。疼痛随着每一次呼吸变得更加强烈,使您不得不停下来。看来您得暂时中断跑步了。

  导致侧腹痛的原因尚无定论。人们认为,侧腹痛是由横隔膜痉挛造成的。横隔膜是一种宽大扁平的肌膜,分隔胸腔和腹腔器官,在呼吸时可以帮助推动空气进出肺部。但是到底为什么横隔膜会痉挛,仍然无法确定。有可能是因为将内脏器官(如肝脏)连接到肌肉的韧带拉扯横隔膜导致的。当我们奔跑或者弹跳时,内脏器官在具有弹性的韧带牵引下会自然地上下弹动。

  当您迈步落地时,如果恰好在呼气(这一动作会使横隔膜上升紧绷),则肝脏会在横隔膜处于体内最高位置并且最为紧张时向下运动。这种拉扯和张力可能导致横隔膜痉挛。

  侧腹痛何时需要就医

  有时,侧腹痛会被误认为心绞痛,后者是一种因心脏缺氧而产生的剧痛。如果您感觉疼痛源于胸骨下或颈部、或沿左臂向下放射,伴有气短,并且是由情绪紧张和(或)身体劳累所引发,请立刻就医。而且本着小心谨慎的原则,如果在运动中感到令您不安的疼痛,请停止活动并联系医生。

  另一种可能的解释是,由于运动急剧减少了流向横隔膜的血液,从而导致痉挛。而且跑步时抬起的膝部会收缩腹部肌肉,增加腹部内压力,从下面压迫横隔膜。

  另外,在运动时空气进入肺部比排出肺部更容易,这就使肺部充满空气进而从上面压迫横隔膜。上下的双重压力可能挤压横隔膜,在短时间内阻断其血流,从而导致痉挛。

  另一种理论认为侧腹痛是由于大肠内气体受压引起的。运动会使肠道收缩加快,将气体推向结肠,或大肠末端。但是,如果结肠被硬的粪便堵住,就会产生痉挛。

  但还有一种观点认为,侧腹痛可能是由于饭后经过太短时间就进行运动而导致的。另外,对有些人来说,侧腹痛可能与对小麦或奶制品不耐受有关。对于有此类不耐受症状的人,如果在食用小麦或奶制品后24小时内进行锻炼,则可能引发侧腹痛。

  在人们找到侧腹痛的确切说明和治疗方法之前,您可以利用以下家庭疗法帮助预防或快速消除侧腹痛。

  腹部呼吸。大多数侧腹痛是由于运动时呼吸过浅导致的。当您进行运动时,尽量进行缓慢的深呼吸,扩张腹部和胸部。

  尝试“咕噜”式呼气。如果您呼气时发出咕噜声,似乎有助于缓解侧腹痛,可能因为这样能够改变呼气时横隔膜的固定位置。慢慢来。健康状况不佳以及运动过于激烈会使您呼吸加快,并且更浅。可以经过几周时间来缓慢增加运动强度。

  适可而止。某些人,尤其是竞技赛跑者,认为应该继续跑下去,直到侧腹痛消失。然而,除非您是在参加比赛,不然最好立即停止运动直到疼痛消退。

  遵守“一小时”原则。如果刚吃过饭,请至少一小时后再进行运动,因为对有些人来说,饱胀的胃很可能会在运动中出问题。

 

 

 

4、女性右下腹痛是怎么引起的,怎么治疗

秋萝茗瑰缘问#

我最近这段时间不知道是怎么回事右下腹特别痛,尤其是在吃过饭的时候,请问女性右下腹痛是怎么引起的,怎么治疗?

大众养生网小编解答:

女性右下腹痛有很多原因。吃饭不规律和闹肚子的时候都会疼,不过女性右下腹痛最可能的原因就是盆腔炎导致的。建议平时在饮食上一定要注意,吃饭不要吃过于味道重的食物,而且每天要按时吃饭,吃饭吃饱就行,不要暴饮暴食。还要养成健康的生活习惯。晚上睡觉的时候要勤洗漱,勤换内裤,按时睡觉,尽量不要熬夜,保证足够的睡眠时间。

另外,倘若实在不行,建议去看医生。

5、右下腹部位出现隐痛的可能病因是什么?

蛋疼的岁月问#

最近发现自己,右下腹经常会出现一阵阵的疼痛感,并且也不是因为自己来例假的原因,疼痛感出现一下又消失过一会又会来,那么这种情况发生的可能病因是什么?

大众养生网小编解答:

引起你下腹部位出现疼痛的病因有很多种,比如一些妇科类的疾病或者是,你的消化系统出现了疾病,也有可能是因为你得了阑尾炎疾病,那么患了严重肝病的患者也可能会有这种情况发生,因此建议你应该去正规的专业医院做一下检查,并且要明确一下自己右下腹部位疼痛的病因,再做进一步的治疗,这样才不会导致疾病的恶化,同时如果疼痛感,比较严重,也可以进行手部的按摩缓解疼痛感。

6、体育活动中,为什么会感到腹痛?

  1. 饭后不久参加体育活动,食物在在胃内摇动,对胃进行刺激,胃肠在腹腔内颠簸,牵拉肠系膜,引起牵拉痛或胀痛。

  2.  在锻炼前,天气热喝冷水过多或天冷吸入冷空气过多,由于冷的刺激,造成胃痉挛而疼痛。

  3.空腹进行锻炼,胃酸对胃的刺激也容易引起疼痛。

  4.胃肠在剧烈运动中,因震动大,改变了肠胃蠕动的规律,肠中气体和食物搅在一起,引起肚子胀痛。  

  5. 运动前不做准备活动或不充分,由静止状态,骤然转为剧烈状态,由于内脏器官的惰性,使腹部感到疼痛不舒服。由静止到剧烈活动状态时,由于呼吸节律受到破坏,身体吸氧量减少,造成体内缺氧,呼吸产生疲劳,膈肌也随之疲劳,对肝脏的按摩作用减弱,造成血液的淤滞,也会引起腹部疼痛。

  6.患有慢性腹痛病,如:手术后肠系膜的粘连或腹部着凉,肠内有寄生虫等,也能引起腹痛。

     腹痛的预防方法:

  1.不要在过饿或过饱情况下进行体育活动,饭后1--1.5小时不做剧烈的体育活动。

  2.锻炼时天热少喝冷水(冷饮),冷天时锻炼要用鼻呼吸。避免寒冷对胃肠的刺激。

  3.运动前一定要做好充分的准备活动,克服内脏器官的惰性,并多做一些原地双脚适应跑时的剧烈活动。

  4.  坚持锻炼,提高身体机能适应水平。

  若跑的过程中发生腹痛,可以减速,调整呼吸节律,作深呼吸,用手按摩,压按疼处,可以逐渐缓和并消除疼痛。若上述处理疼痛不减轻,就要仃止活动,疼痛立即消失。若继续疼痛就去医院治疗,以免发生其他危险。

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