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为什么跑完步小腿肚肌肉酸痛,是跑步姿势不对吗?

网络收集 2020-09-25 12:15:29

谢邀, 一般小腿酸痛情况可考虑一下几个方面:

跑步姿势问题 正确姿势是臀部向后伸展收缩发力,大腿带动小腿,如果不是这样,会额外增加小腿前群胫骨前肌、后群小腿三头肌、腓骨长肌的负担,造成小腿前的肌肉酸痛。

鞋子的问题 跑步时最好选择专门的跑步鞋,能够更有效地避震,保护关节。

小腿力量的问题 考虑加强小腿肌肉力量。如果平时锻炼较少,肌肉力量不够,在活动后更易出现酸痛反应。平时可以加强局部力量例如提踵训练等,建议一组提踵30个,每次5组左右,组间休息30秒。 另外,在活动后注意做好拉伸和放松活动,多滚泡沫轴,能够加快血液循环,促进肌肉酸痛的缓解。

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