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跑步肚子痛是什么原因 第一条你可能就中招了

网络收集 2020-09-22 21:41:16

跑步是我们大家都非常喜欢的一种健身运动,跑步可以为我们的身体带来健康,但是有很多人在跑步的时候经常会出现肚子痛的现象,那么跑步肚子痛是怎么回事呢?下面一起来看看吧。

1 跑步肚子痛是什么原因 1、进食时间不当

空腹跑步或跑步前吃得过饱或饮水过多(尤其是碳水化合物类主食摄入过多),均可引起胃肠功能紊乱,导致胃肠痉挛产生腹痛。

建议:

跑步前不要吃得过饱,不要吃冷食。跑前两小时进食完毕,才能让身体在进入跑步状态而不发生肚子痛。

2、热身不充分

由于准备活动不足、运动不规律会引起内脏器官不能适应跑步时的需要,这是导致跑步腹痛的常见原因。人体由安静状态突然进入跑步状态时,身体系统的配合就可能发生紊乱,引发跑步腹痛。而热身阶段能保证骨骼肌的血供正常,就不会发生跑步肚子痛这样的问题。

建议:

开始跑步前可以通过快走的方式充分热身,身体热起来再开始跑步。

3、没有及时补水

进行跑步运动时,由于大量排汗,机体失盐失水,未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱,加之疲劳,易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

建议:

运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”,以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料,可以防止肌肉出现痉挛。

4、慢性疾病

患有肝炎、胆道感染、胃肠疾病等慢性病的人,运动时也会出现腹痛现象。

建议:

如果腹痛顽固,剧烈难忍,应及时停止运动,到医院检查。

2 跑步肚子痛如何缓解 1、放慢速度

跑步肚子疼痛时要及时放慢运动速度,调整呼吸节奏。

2、按压痛处

再用手按压痛处;轻轻按摩和揉动腹部,也可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。

3、剧痛要马上停止运动

如果腹痛顽固,剧烈难忍,应及时停止运动,到医院检查。

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