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断食是一种怎样的体验,如何正确断食?

网络收集 2021-04-15 19:49:25

什麼是斷食?就是完全不攝入帶有任何熱量的食物或者飲料,最嚴格的斷食只能喝水,寬鬆點喝無糖咖啡、無糖可樂,吃口香糖(0 熱量的)都可以。

這是一個挑戰不吃東西的遊戲!

斷食的目的

是要通過停止熱量攝入來達到減肥的效果。

我們其實在睡覺的時候就是出於一種斷食的狀態,比如我們睡10個小時,就是10個小時都沒有進食,英文裏面breakfast,其實fast有斷食的意思,而break fast就是終止斷食,所以為什麼早餐是breakfast,是不是很高級,哈哈哈!好吧。

那為什麼要選擇斷食呢優點)?最直接的,就是加速脂肪分解,幫助減肥。斷食期間我們的會增加生長激素和降低胰島素,身體的糖分被消耗到一定程度之後,會去消耗身體儲存的脂肪。缺點:最常見的就是覺得沒有力氣或者覺得自己弱還有就是需要忍受肚子餓的痛苦

斷食的種類:

比較流行的是輕斷食,範圍是12到16個小時,例如晚上8點吃完飯,等到第二天中午12點才吃東西,這樣就斷食了16個小時,其實很容易。一天之中斷食的時間越長,脂肪分解效果就越高。

值得注意的是,我們斷食不是少吃了東西,除非你的原本打算是通過少吃一餐來減肥,而是原來你該吃的一日3餐、4餐的量濃縮在一起,這樣,既可以攝入我們該攝入的量,又能在斷食期間達到減脂的效果。

斷食還有更多其他的好處,例如

1.沒有太多時間吃飯,索性留著把3餐變成2餐這樣吃。例如上班太忙,白天沒什麼時間吃飯,索性留到晚上,再吃,彈性製造進食窗口。2.大胃王,可以一次吃很多,受不了少吃多餐,不如一頓大吃。(這是很爽的,因為能吃很飽很滿足但又不胖)3.控制自己有節制,有規律地飲食。因為要斷食,所以這期間不能吃任何零食,只能留到該吃的時間吃,把飲食變得更有儀式感!4.有時候在外面,找不到太健康的食物,索性就不吃,等到回家再自己煮,這樣能更好的控制熱量問:剛開始間歇性斷食,有什麼要注意的嗎?

剛開始斷食可以選擇早一點吃晚飯或者晚一點吃早餐,或者不吃早餐早點吃午餐,總之就是增加“挨餓”的時間

慢慢地增加,12個小時,16個小時,循序漸進。

問:斷食的時候可以鍛煉嗎?

絕對可以,在斷食的時候鍛煉能更加消耗身體的脂肪,比如我就是早上起來,空腹訓練,時間可以長達100分鐘,即使深蹲、硬拉,也不會說沒有力氣。

事實上當你吃完飯之後鍛煉你可能還會覺得困,因為你需要消化體內的食物,這時候練還會導致消化不良。

練完之後再進食身體會更有效率、更好吸收。(當然,是否空腹鍛煉,取決與個人體質和安排,讀者你們可以選擇嘗試,我以前也很懷疑空腹訓練,但是嘗試了之後發現其實根本不影響力量的發揮)

問:在選擇間歇性斷食的時候,我們可能會覺得肚子餓,怎麼辦?

在斷食的時候,(保證了之前你有攝入你需要攝入的熱量為前提),如果是還沒到進食時間,例如早上,那就需要多喝水、茶、咖啡等,含有代糖的飲料也可以的。通常最難熬的開頭的時間,過了就沒事,如果實在餓得受不了,也可以停止斷食,吃點東西恢復。

我們也要觀察自己的身體,“餓”不等於“沒有力氣”,很奇怪對吧,有些時候我空腹訓練,也會稍微有些肚子餓的情況,可是其實身體還是很有力氣的,這時候我們的身體會開始消耗我們的體脂肪。除非是處於一個低血糖的情況,又餓又暈,那個人建議還是開始進食,沒有必要弄得很痛苦。

問:斷食多久合適?

12小時,16小時,24小時,甚至更久,都可以嘗試的,本人試過最長是快28個小時,那天還不是靜坐着而是做服務員,要走來走去,最後還是受不了了,(像我這樣干體力活,就不要嘗試斷食了,作死哈哈哈)

如果習慣12-16小時,可以一直進行下去,偶爾週末可以正常吃,比如跟爸媽去喝早茶,那可能會早點吃,沒關係的,反正注意攝入的熱量就好,甚至偶爾超了也不要緊,最重要心態。

問:斷食的時候該怎麼飲食?

最重要的是保證蛋白質的攝入,大概是體重(公斤)的2.2倍,(例如60公斤,蛋白質要攝入:60x2.2=132克)

當然健身的話,你本來就要多攝入蛋白質,如果你是斷食+減脂的話,蛋白質量就要更多了。

斷食的時候還是要計算攝入量的,不要說我早餐沒吃所以中午可以胡亂地多吃,畢竟我們斷食的目的還是減脂和健康。

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