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如何测试跑步时的最大心率

网络收集 2021-04-16 07:56:40

        外国译文:   每种运动有其测量最大心跳率的方式,当然要得到更?确的最大心跳率,到有提供设备的实验室进行测量是最好的方式。但对于大部份的人来说,可能都没有机会接触这样的测量方式。而「Heart Rate Training」书上有介绍另一种方式,需要可以记录你心跳率的设备,像是心率表,然后就到田径场来试试吧!

  在进行这个测试之前,你必须先跟的医生讨论,是否适合进行这样的测试,以确保测试中的安全。

  找一个400米的田径场,穿着跑步的服饰,戴上心律带,然后从在“直线跑道的终点”与“跑道弯曲的起点”的交叉处(就是你一开始跑的时候,就是要开始要左转弯了。)开始进行。

  测试的内容会连续进行8圈,强度会逐渐提高,从走路、快走、慢跑、跑步到快步等,并在最后的半圈,?出你最快的速度。书上写每200米要看一下你的心跳率的数值,(但若你的心率表有记录功能,测试结束后,再将记录调出来看。)

  (第一圈:以你平常走路的速度。)

  (第二圈:走的速度再快一点,接近于行军的速度。)

  (第叁圈:以最低的慢跑速度来进行。)

  (第四圈:开始进行跑步,以可以跟伙伴对话的跑步速度来进行。)

  (第五圈:以呼吸开始有轻微急促的跑步速度来进行。)

  (第六圈: 以呼吸急促的速度,你要回答一个Yes或No的问题都没辨法。

  (第七圈及第八圈: 最后二圈了,在每个转弯的起始处,再加速你的步伐,而在最后的半圈,使尽你全身的力量,跟他拚了!)

  跑完这八圈时,不要马上停下来,顺着速度慢慢停下来,然后走个一段距离,让身体缓一下,调整一下呼吸。心跳表所记录到的最高的心跳率,也许不是真正的最大的心跳率,但已经跟真正的MHR非常接近了,足够做为训练时作为最大心跳率的依据。         相关工具:心率计算器

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